Ãֽűâ»ç ¡ä
¸ö¼Ó ½ÃÇÑÆøź ´ë»çÁõÈıº
ÇÑÀºÁø Çѱ¹°Ç°­°ü¸®Çùȸ ¼­¿ï¼­ºÎÁöºÎ ³»°ú °úÀå
ÀÛ¼º : 2024³â 06¿ù 13ÀÏ(¸ñ) 10:44 °¡+°¡-

´ë»çÁõÈıº Áø´Ü ±âÁØ

[È£³²´º½º¶óÀÎ] ¸¸¼ºÀûÀÎ ´ë»çÀå¾Ö·Î ÀÎÇÏ¿© °íÇ÷´ç, Ç÷¾Ð»ó½Â, Ç÷ÁßÁöÁúÀÌ»ó, ºñ¸¸(ƯÈ÷ º¹ºÎºñ¸¸), ½É³úÇ÷°üÁúȯ µî ¿©·¯ °¡Áö ÁúȯÀÌ ÇÑ °³Àο¡°Ô¼­ ÇѲ¨¹ø¿¡ ³ªÅ¸³ª´Â °ÍÀ» ´ë»çÁõÈıºÀ̶ó°í ÇÑ´Ù. ´ë»çÁõÈıºÀº ´ÜÀÏÇÑ Áúº´ÀÌ ¾Æ´Ï¸ç,À¯ÀüÀû ¼ÒÀΰú ȯ°æÀû ÀÎÀÚ°¡ ´õÇØÁ® ¹ß»ýÇÏ´Â Æ÷°ýÀû Áúº´ÀÌ´Ù.

´ë»çÁõÈıºÀº À¯ÀüÀû¡¤È¯°æÀûÀÎ ¿äÀÎ µî ¿©·¯ °¡Áö À§ÇèÀÎÀÚ°¡ ¿¬°üµÇ´Â °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖÁö¸¸, Àν¶¸° ÀúÇ×¼º(insulin resistance)ÀÌ °¡Àå Áß¿äÇÑ ÀÎÀÚ´Ù. Àν¶¸° ÀúÇ×¼ºÀ» ÀÏÀ¸Å°´Â ȯ°æÀû ¿äÀÎÀº ºñ¸¸, ¿îµ¿ ºÎÁ· µî »ýÈ°½À°ü°ú °ü·ÃÀÌ ±í´Ù. Àν¶¸°Àº ÃéÀå¿¡¼­ ºÐºñµÇ´Â È£¸£¸óÀ¸·Î, ÁÖ·Î °£, ±ÙÀ°, Áö¹æÁ¶Á÷¿¡¼­ ´çÀÌ ¼¼Æ÷¿¡ Èí¼öµÇµµ·Ï ÇØ Ç÷´çÀ» ³·Ãß´Â ÀÛ¿ëÀ» ÇÑ´Ù.

Àν¶¸° ÀúÇ×¼ºÀ̶õ Àν¶¸°¿¡ ´ëÇÑ ½ÅüÀÇ ¹ÝÀÀÀÌ °¨¼ÒµÈ »óŸ¦ ¸»ÇÑ´Ù. Àν¶¸°ÀÌ ºÐºñµÇ´Âµ¥µµ ±ÙÀ°°ú °£ µî¿¡¼­ Ç÷´çÀ» ÀÌ¿ëÇÏÁö ¸øÇØ °íÇ÷´çÀÌ À¯¹ßµÇ°í, ÀÌ·Î ÀÎÇØ ´ç´¢º´ Àü ´Ü°è ¶Ç´Â ´ç´¢º´ÀÌ »ý±ä´Ù. ³ôÀº Àν¶¸°¿¡ ÀÇÇØ Ã¼³»¿¡ ¿°ºÐ°ú ¼öºÐÀÌ ÃàÀûµÇ¾î °íÇ÷¾ÐÀÌ »ý±â±âµµ ÇÑ´Ù. ¶Ç Áõ°¡µÈ Àν¶¸°Àº Áö¹æÃàÀûÀ» À¯µµÇØ ºñ¸¸À» Ã˹ßÇÏ°í, Áß¼ºÁö¹æÀÇ Ç÷Á߳󵵸¦ ³ô¿© ÀÌ»óÁöÁúÇ÷ÁõÀÌ ³ªÅ¸³­´Ù.

ÇÕº´Áõ ¹ß»ý Àü¿¡´Â ¹«Áõ»ó
´ë»çÁõÈıºÀº ÇÕº´ÁõÀÌ ¹ß»ýÇϱâ Àü¿¡´Â Áõ»óÀÌ ¾ø´Ù. ÇöÀç ±¹³»¿¡¼­´Â NCEP(¹Ì±¹ ±¹°¡ ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ±³À° ÇÁ·Î±×·¥) Áø´Ü ±âÁØ Áߺ¹ºÎºñ¸¸ ±âÁظ¸ Çѱ¹Àο¡ ¸ÂÃç »ç¿ëÇÏ´Â °æ¿ì°¡ ¸¹´Ù. ÀϹÝÀûÀ¸·Î ¾Æ·¡ÀÇ ±âÁØ Áß 3°¡Áö ÀÌ»ó¿¡ ÇØ´çµÇ¸é ´ë»çÁõÈıºÀ¸·Î Á¤ÀÇÇÑ´Ù. ´ë»çÁõÈıº Ä¡·áÀÇ ±Ã±ØÀûÀÎ ¸ñÇ¥´Â ´ç´¢º´, ½É³úÇ÷°üÁúȯ µîÀ» ¿¹¹æÇÏ°í ÀÌ·Î ÀÎÇÑ »ç¸ÁÀ» ÁÙÀÌ´Â °ÍÀÌ´Ù. ¶Ç ½ÄÀÌ¿ä¹ý, ¿îµ¿¿ä¹ýÀ» Æ÷ÇÔÇÑ »ýÈ°½À°ü °³¼±À» ÅëÇØ ÀûÁ¤ üÁßÀ» À¯ÁöÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù.

À½½Ä ¼·Ãë´Â Àú¿­·®, ÀúÁö¹æ, Àúź¼öÈ­¹° µî °Ç°­ÇÑ ½Ä»ç¸¦ ÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù. Àú¿­·® ½Ä»ç´Â üÁß°¨¼Ò¿¡ È¿°úÀûÀÌ°í ü³» Áö¹æ °¨¼Ò, Àν¶¸° ÀúÇ×¼º °³¼±¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ÇÏ·ç ¿¡³ÊÁö ÇÊ¿ä·®º¸´Ù 500kcal Á¤µµ Àû°Ô ¼·ÃëÇϸé ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 0.5~1.0kg Á¤µµÀÇ Ã¼Áß°¨·®À» ±â´ëÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ÃѼ·Ãë¿­·®À» Á¶ÀýÇÏ´Â °Íµµ Áß¿äÇÏÁö¸¸, ¹«¾ùÀ» ¸Ô´ÂÁöµµ Áß¿äÇϸç Æ÷È­Áö¹æ»ê°ú ź¼öÈ­¹° ¼·Ã븦 ÁÙÀÌ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.

¿îµ¿°ú ÀýÁÖ, ±Ý¿¬Àº Çʼö
¿îµ¿Àº üÁß°¨¼Ò´Â ¹°·Ð º¹ºÎºñ¸¸ ¿¹¹æ¿¡µµ µµ¿òÀÌ µÇ¸ç, Àν¶¸° ÀúÇ×¼ºÀÇ °³¼±¿¡ ¸Å¿ì Áß¿äÇÏ´Ù. ±ÔÄ¢ÀûÀÎ ¿îµ¿Àº ½É³úÇ÷°üÁúȯµµ ¿¹¹æÇÑ´Ù. ´ë»çÁõÈıº Ä¡·á¸¦ À§Çؼ­´Â Áߵ ÀÌ»óÀÇ ¿îµ¿À» ÁÖ´ç 2.5~5½Ã°£, ¶Ç´Â °í°­µµ ¿îµ¿À» 1~1.5½Ã°£ ÇÏ´Â °ÍÀ» ±Ç°íÇÑ´Ù. Áߵ ¿îµ¿À̶õ ÁÖ°üÀû ¿îµ¿°­µµ(ÀÚ°¢ °­µµ)¸¦ 10Á¡ ¸¸Á¡À¸·Î ÇßÀ» ¶§ 5~6Á¡¿¡ ÇØ´çÇÏ´Â °­µµ·Î »¡¸® °È±â, ÀÚÀü°Å Ÿ±â, ¹èµå¹ÎÅÏ, ¼ö¿µ µîÀÌ Æ÷ÇԵȴÙ. °í°­µµ ¿îµ¿Àº ÀÚ°¢ °­µµ 7~8Á¡À¸·Î, µî»ê, ¹èµå¹ÎÅÏ ½ÃÇÕ, Á¶±ë, Áٳѱ⠵îÀÌ´Ù. Èí¿¬Àº µ¿¸Æ°æÈ­¿Í Ç÷Àü »ý¼ºÀ» ÃËÁøÇØ ½É³úÇ÷°üÁúȯÀÇ À§ÇèÀ» ³ôÀ̸ç, Àν¶¸° ÀúÇ×¼ºÀÇ Áõ°¡¿Íµµ °ü·ÃÀÌ ÀÖ´Ù. ´ë»çÁõÈıº ȯÀÚ°¡ ½É³úÇ÷°üÁúȯÀ» ¿¹¹æÇϰųª Ä¡·áÇÏ·Á¸é ¹Ýµå½Ã ±Ý¿¬ÇØ¾ß ÇÑ´Ù. °ú·®ÀÇ ¾ËÄÚ¿Ã ¿ª½Ã ½ÉÇ÷°üÁúȯ À§ÇèÀ» ³ôÀ̹ǷΠÀýÁÖÇÏ´Â °Íµµ Áß¿äÇÏ´Ù.
´ë»çÁõÈıº °³¼±À» À§ÇÑ »ýÈ°½À°ü
È£³²´º½º¶óÀÎ ±â»ç ´õº¸±â

hnnl298@naver.com

Á¤Ä¡

»çȸ

½Ç½Ã°£ HOT ´º½º

°¡Àå ¸¹À̺» ´º½º

±â»ç ¸ñ·Ï

È£³²´º½º¶óÀÎ PC¹öÀü
°Ë»ö ÀÔ·ÂÆû